笑迎高考 心理护航——合肥世界外国语学校开展高考考前心理调适讲座

五月夏花绚烂，转眼已到高三备考的最后阶段。为缓解高三学生考前压力，调整学生的心理状态，提高学生的临场应变能力，近日，合肥世界外国语学校组织全体高三学子开展考前心理调适讲座，心理教师宋重阳为各位考生讲解如何以最佳的心理状态与积极的精神面貌迎接即将来临的高考。

宋老师以“笑迎高考 心理护航”为主题，从“身”的调适、“心”的调适、应对高考的“锦囊妙计”、考前现场的调适、预防考试“怯场”的方法五个方面为同学们讲解。

缓解焦虑和压力最快速和直接的方法是从“身”的调适开始。临近考试，同学们可能会陷入懈怠和提不起劲、过于焦虑等不良的心理状态，这时可通过运动这种安全系数高的减压方式来缓解，运动能产生全新的脑细胞，海马体中的全新脑细胞能够提升同学们的长期记忆力。同学们也可以通过我国传统的健脑操——鸣天鼓、耳部按摩等方式来走出不良的心理状态。

“心”的调适也同样不容忽视。宋老师告诉同学们，要学会感受身边的小确幸，以此来为自己补充能量。她带领同学们参与心灵“保险箱”活动——采用“冥想”的方式将困扰焦虑的事情打包，并补充正向的自我暗示；也可将高考“具体化”，通过静坐放松、纸笔记录分析高考相关事宜、冥想体验高考时氛围等，以此来调适心理状态。

应对高考，宋老师还提供了几条“锦囊妙计”：即肌肉放松法、颜色减压和设置提醒物。她说，同学们一旦抵达考场现场，要明白紧张是正常的，我们要试着接纳它，毕竟高考并不是我们的全部。如若在考试现场感到紧张，则可通过腹式呼吸和“蝴蝶拍”来快速放松，缓解压力等。

很多同学会问：考试“怯场”怎么办？宋老师为同学们支招，即做好考前准备：备齐证件与文具，提前抵达考场；积极地自我暗示：“今天精神不错！”我一定能考好！”；回忆愉快的场景；闭目养神，松弛练习；做深呼吸。

手里有粮，心里不慌。脚踏实地，喜气洋洋。本次讲座给予同学们科学的心理调适方法指导，助力同学们以良好的心态应对冲刺阶段的复习，对同学们在考前、考试时克服不良情绪和有效缓解压力产生了积极作用。

希望同学们在最后的十多天里调整心态，稳扎稳打，坚定信念，永不言弃，尽自己最大的努力，力争取得最优异的成绩！

撰稿：周丹

图片：尹晓雨

审核：张年华